Список привычек с ежедневным отслеживанием. Отмечайте выполнение и следите за прогрессом.
Добавьте привычки и отмечайте выполнение каждый день. Данные сохраняются в браузере.
Добавьте первую привычку, чтобы начать отслеживание
Как работает трекер привычек
Трекер сохраняет список ваших привычек прямо в браузере — никаких аккаунтов и паролей. Каждый день отмечайте выполнение кнопкой ✓. Если вы выполняете привычку несколько дней подряд, счётчик показывает серию (стрик). Прервать серию сложнее психологически — именно этот механизм делает трекер эффективным.
Сколько привычек добавлять
Исследования Стэнфордского университета (Б.Дж. Фогг) показывают: лучше начинать с 2–3 маленьких привычек, чем брать 10 амбициозных. Маленькие победы запускают дофаминовую петлю, и мотивация растёт сама. Добавьте 2–3 привычки, закрепите их за 21–66 дней, затем расширяйте список.
Примеры привычек для трекинга
Утренние: выпить стакан воды, сделать зарядку 10 минут, прочитать 10 страниц. Рабочие: 25-минутная сессия без телефона, список задач на день, ревью дня вечером. Вечерние: лечь спать до 23:00, не смотреть экран за час до сна, медитация 5 минут.
Часто задаваемые вопросы
Трекер привычек — инструмент для ежедневного отслеживания повторяющихся действий. Вы фиксируете выполнение привычки каждый день и видите, сколько дней подряд держите серию. Это усиливает мотивацию не прерывать цепочку.
Да. Трекер использует localStorage браузера — данные хранятся на вашем устройстве и не исчезают при закрытии вкладки. Они удалятся только если вы очистите кэш браузера или удалите данные сайта.
Исследование University College London (Филлипа Лалли, 2010) показало: в среднем 66 дней, а диапазон от 18 до 254 дней. Правило «21 день» — миф. Важно не число дней, а регулярность и постепенное снижение усилий на выполнение.
Правило одного пропуска: пропустил один день — не страшно, пропускать два дня подряд нельзя. Стрик сбросится, но данные за прошлые дни сохранятся. Начните серию заново и продолжайте — длинный трек важнее нескольких пропусков.