Успокойтесь и снизьте стресс за несколько минут с помощью дыхательных техник
Циклов: 0 / 5
Вдох 4с, задержка 7с, выдох 8с. Лучшее средство от острой тревоги и бессонницы. Делайте не более 4 циклов подряд.
Вдох 4с, задержка 4с, выдох 4с, пауза 4с. Применяется морскими котиками США для сохранения ясности мышления в стрессе.
Дыхание животом. Положите руку на живот — он должен подниматься при вдохе. Снижает кортизол при регулярной практике.
Короткие равные вдохи и выдохи 4-4. Активирует симпатическую нервную систему. Используйте утром вместо кофе.
Трекер сна, привычки, медитации и многое другое — всё в одном приложении
Попробовать бесплатноДа. Медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и уровень кортизола. Эффект наступает уже через 2–3 минуты практики.
Для снижения хронического стресса — 2 раза в день по 5–10 минут. Для острой тревоги — по необходимости. Результаты от регулярной практики заметны через 2–4 недели.
Большинство мягких техник (4-6, квадратное дыхание) безопасны. Задержку дыхания на 7 секунд (4-7-8) следует выполнять осторожно при гипертонии — лучше проконсультироваться с врачом.
Лёгкое головокружение — нормально: это изменение баланса CO₂. Если ощущение сильное, уменьшите длительность задержки дыхания или сделайте перерыв. При постоянных симптомах обратитесь к врачу.