Вдох 4с — задержка 7с — выдох 8с. Снимает тревогу за 2–3 цикла
Нажмите на круг или кнопку «Начать» для старта. Рекомендуется 4 цикла.
Цикл 0 / 4
Не более 4 циклов подряд для начинающих. При гипертонии — проконсультируйтесь с врачом.
После 1 цикла — снижение ЧСС. После 2–3 циклов — заметное успокоение. Эффект нарастает с практикой.
Трекер сна, привычки, медитации и многое другое — всё в одном приложении
Попробовать бесплатноТехнику разработал доктор Эндрю Вэйл (Andrew Weil) — американский врач-интегратор. Она основана на древней йогической практике пранаямы (задержки дыхания).
Снижение частоты сердечных сокращений начинается уже после первого цикла. Субъективное успокоение большинство людей ощущают после 2–3 циклов (около 4 минут).
Да, и это рекомендуется. Доктор Вэйл советует делать 2 раза в день — утром и перед сном. Со временем нервная система становится менее реактивной к стрессу.
Из-за гипервентиляции и изменения баланса CO₂ возможны головокружение и лёгкое онемение конечностей. Опытные практики могут делать больше, но начинать нужно с 2–4 циклов.