Как похудеть на 5 кг

При безопасном темпе 0.5–1 кг/нед (дефицит 500–1000 ккал/день): 5–10 недель. Быстрое похудение на 5 кг за 2 недели обычно включает потерю воды и мышц, а не жира.

500–750 ккал в день — оптимальный диапазон. Это даёт 0.5–0.75 кг жира в неделю без значительной потери мышц. Дефицит более 1000 ккал замедляет метаболизм.

Исследования показывают: изменение питания даёт 80% результата, тренировки — 20%. Но сочетание эффективнее обоих по отдельности. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы при похудении.

Ключ — медленное похудение (не более 1% веса тела в неделю) и формирование устойчивых пищевых привычек, а не временная диета. Поддерживающий рацион должен быть лишь немного выше похудательного.