Калькулятор нормы сна по возрасту + рекомендации экспертов
Оптимальный диапазон: 7–9 часов
| Возраст | Норма | Допустимо |
|---|---|---|
| 0–3 мес | 14–17 ч | 11–19 ч |
| 4–11 мес | 12–15 ч | 10–18 ч |
| 1–2 года | 11–14 ч | 9–16 ч |
| 3–5 лет | 10–13 ч | 8–14 ч |
| 6–13 лет | 9–11 ч | 7–12 ч |
| 14–17 лет | 8–10 ч | 7–11 ч |
| 18–25 лет | 7–9 ч | 6–11 ч |
| 26–64 года | 7–9 ч | 6–10 ч |
| 65+ лет | 7–8 ч | 5–9 ч |
Лишь 1–3% людей имеют мутацию гена DEC2, позволяющую высыпаться за 6 часов без ущерба. Для остальных хроническое 6-часовое ограничение приравнивается к 2 суткам без сна по ущербу для когниций.
Систематически спать 9+ часов при нормальном образе жизни ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако во время болезни или восстановления после стресса длинный сон — норма.
Расхождение между биологическими часами и рабочим расписанием. Если в будни вы встаёте в 7, а в выходные в 10 — это 3 часа социального джетлага. Связан с ожирением, депрессией и метаболическими нарушениями.
Частично. 20-минутный дневной сон (power nap) восстанавливает бодрость на 34% (NASA). Но «отоспаться на выходных» не компенсирует когнитивный ущерб от недосыпа в будни.
Трекер привычек, напоминания и статистика — всё в одном приложении
Попробовать бесплатно →