Сколько спать днём

Польза дневного сна + таймер для пробуждения в нужную фазу

Другие инструменты

🧘 Здоровье и практики

Дыхательные упражнения 30-дневный вызов Колесо баланса Энергия человека Колесо жизни Как быстро успокоиться Сферы жизни Время сна

📊 Трекеры

Монитор настроения Трекер привычек Привычка за 21 день Трекер чтения

⏱ Таймеры и фокус

Учёт времени Таймер для работы Фокус-таймер Таймер перерывов

→ Все инструменты продуктивности

Выберите длительность дневного сна

10 мин

Микросон

Бодрость без инерции

20 мин

Power Nap

NASA: +34% бодрости

30 мин

Классическая сиеста

Творчество и память

60 мин

Медленный сон

Декларативная память

90 мин

Полный цикл

REM + творчество

00:00

Выберите длительность

Что происходит в мозге во время дневного сна

0–5 мин

Переход в стадию N1 (поверхностный сон). Гипнагогические образы. Мышцы расслабляются.

5–20 мин

Стадия N2. Сонные веретёна. Обработка моторных навыков. Оптимальная точка для пробуждения.

20–60 мин

Стадия N3 (медленный сон). Укрепление декларативной памяти. Проснуться тяжело — «инерция сна».

60–90 мин

REM. Эмоциональная обработка, творческое мышление, инсайты. Полный цикл.

Правила идеального дневного сна

Время: 13:00–15:00 (послеобеденный спад циркадного ритма)
Лягте в тёмном прохладном месте (18–20°C)
Выпейте кофе перед сном — кофеин подействует через 20 минут (кофейный nap)
Не спите после 15:00 — нарушает ночной сон
После пробуждения: яркий свет, холодная вода на лицо, лёгкая разминка

Часто задаваемые вопросы

Оптимальное окно — 13:00–15:00. В это время происходит естественный послеобеденный спад циркадного ритма (post-lunch dip). Сон после 15:00 может нарушить ночное засыпание.

Выпейте кофе или эспрессо, затем сразу засните на 20 минут. Кофеин начинает действовать через 20–30 минут — вы проснётесь бодрым. Исследования Loughborough University показали превосходство над обычным сном или кофе по отдельности.

Сон 30–60 минут вызывает «инерцию сна» — сонливость после пробуждения из медленного сна. Пожилым людям сон днём дольше 1 часа ассоциируется с риском болезней. Для молодых — 20 или 90 минут оптимальны.

Нет. Дневной сон лишён структуры, характерной для ночного: не хватает медленноволнового сна ранней ночи и REM-сна перед пробуждением. Это разные биологические процессы.

Отслеживайте привычки в Brite

Трекер привычек, напоминания и статистика — всё в одном приложении

Попробовать бесплатно →