7 техник самопомощи с таймером — от 30 секунд до 5 минут
Плач — физиологический механизм эмоциональной регуляции. Слёзы снижают кортизол и выводят токсины стресса. Иногда лучше дать себе поплакать, чем подавлять. Техники ниже помогут успокоиться, когда вы готовы.
Чаще всего причина есть — накопленный стресс, усталость, гормональные изменения. «Беспричинный» плач часто сигнализирует об эмоциональном истощении. Если плач возникает очень часто — стоит поговорить со специалистом.
Да. Подавление слёз требует значительных усилий и со временем притупляет эмоциональные реакции. Кроме того, хроническое подавление эмоций связано с повышенным артериальным давлением и снижением иммунитета.
Попробуйте холод (ледяная вода), физическую нагрузку (30 прыжков) или технику TIPP. Если продолжительный плач и ощущение безысходности — признак депрессии. Обратитесь к психологу.
Да. Социальная поддержка снижает кортизол и выбрасывает окситоцин. Даже разговор с домашним животным имеет терапевтический эффект. Главное — не оставаться наедине с интенсивными эмоциями.