Жиросжигающая тренировка дома

В среднем 200–300 ккал за 20 минут (10–15 ккал/мин) в зависимости от интенсивности и веса тела. Плюс эффект «дожигания» (EPOC): ещё 50–100 ккал сжигается в течение 24–48 ч после тренировки.

3–4 раза в неделю с днями отдыха между сессиями. Высокая интенсивность требует восстановления. 5–7 раз в неделю ведёт к перетренированности и потере мышц.

Нет. Исследования показывают, что тренировки с собственным весом (бёрпи, приседания, прыжки) дают сопоставимый с тренажёрным залом жиросжигательный эффект при высокой интенсивности.

Нет универсального ответа. Исследования показывают небольшое преимущество вечерних тренировок для силовых показателей. Главное — постоянство. Тренируйтесь тогда, когда это реально вписывается в режим.