Норма белков, жиров и углеводов в день — по весу, цели и уровню активности
Привычки, здоровье, дневники и цели — всё в одном месте
Попробовать бесплатно →БЖУ — соотношение белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У) в рационе. Каждый макронутриент выполняет свою роль: белки строят мышцы, жиры регулируют гормоны, углеводы дают энергию.
Для похудения рекомендуется повысить долю белка (30–35%), умеренно ограничить углеводы (35–40%) и жиры (25–30%). Главное — общий дефицит калорий.
Ежедневный подсчёт помогает на начальном этапе и при чётких спортивных целях. Для большинства людей достаточно ориентироваться на норму и следить за балансом продуктов.
Быстрые углеводы (сахар, белый хлеб) резко повышают уровень сахара в крови. Медленные (гречка, бобовые, овощи) дают стабильную энергию и лучшее насыщение.