Норма воды в день

Базовая формула: 30 мл на кг веса тела. Она корректируется на уровень физической активности и температуру окружающей среды. Итоговая рекомендация — 1,5–3,5 л в день.

Частично. Чай без кофеина и напитки без сахара хорошо восполняют жидкость. Кофе и крепкий чай имеют мягкий мочегонный эффект, поэтому основу лучше составлять из чистой воды.

Обезвоживание даже на 1–2% снижает концентрацию и производительность. При 5% появляется головная боль, усталость. Хроническое обезвоживание ухудшает работу почек и пищеварения.

Поставьте стакан воды на рабочий стол и выпивайте его перед каждым приёмом пищи. Используйте приложения с напоминаниями — например, Brite, который поможет отслеживать потребление воды.