Тест по методике Маслач (MBI) — 16 вопросов. Определите стадию выгорания и что делать дальше.
Состояние хронического стресса, характеризующееся эмоциональным истощением, цинизмом и снижением профессиональной эффективности. ВОЗ признала выгорание профессиональным феноменом в 2019 году.
MBI (Maslach Burnout Inventory) — самый распространённый инструмент оценки выгорания. Разработана Кристиной Маслач в 1981 году. Измеряет три измерения: эмоциональное истощение, деперсонализацию и личные достижения.
Снизить нагрузку. Взять отпуск. Восстановить сон и физическую активность. Поговорить с психологом. Пересмотреть ценности и смысл работы. Выгорание не проходит само по себе без изменений.
Усталость проходит после отдыха. Выгорание — нет. Если после полноценного отпуска вы возвращаетесь с тем же ощущением опустошённости — это выгорание.
Brite — приложение для продуктивности
Задачи, привычки, дневник и трекеры — всё в одном месте