Подсчёт калорий онлайн

Не обязательно пожизненно. 2–4 недели точного подсчёта формируют интуитивное понимание калорийности продуктов. После — достаточно примерной оценки и контроля веса.

КБЖУ = Калории, Белки, Жиры, Углеводы. Рассчитайте TDEE (общий расход), задайте дефицит 15–20% для похудения. Белок: 1.6–2.2 г/кг веса. Жиры: 25–30% калорий. Углеводы: остаток.

Граммы на кухонных весах — точнее. Особенно важно для орехов, масел и круп. Ложки/чашки дают погрешность 20–40%.

Не обязательно, но желательно. ИГ ограничивает окно приёма пищи, но не гарантирует дефицит — за 8 часов можно съесть и 3000 ккал. Сочетание ИГ + подсчёт калорий даёт лучший результат.