Диагностика эмоционального выгорания по трём шкалам. 16 вопросов, мгновенный результат, персональные рекомендации по восстановлению.
Ответьте честно на 16 вопросов. Тест основан на шкале Маслач — стандартном инструменте диагностики выгорания.
Выгорание — синдром, признанный ВОЗ в МКБ-11. Три компонента: эмоциональное истощение (опустошённость), деперсонализация (цинизм к работе/людям) и снижение профессиональной эффективности.
Усталость проходит после отдыха. Выгорание — хроническое состояние: даже после отпуска возвращается. Ключевой признак выгорания — потеря смысла и цинизм, а не просто усталость.
При лёгкой форме — 1–3 месяца при правильных изменениях. При умеренной — 3–12 месяцев. При тяжёлой — более года, часто с помощью специалиста. Ранняя диагностика критически важна.
Перфекционисты, люди с высокой ответственностью, работники «помогающих» профессий (врачи, учителя, психологи), предприниматели, удалённые работники. Также риск выше при работе без границ и признания.
Доказанные методы: снижение нагрузки, физическая активность, когнитивно-поведенческая терапия, практики осознанности (медитация), социальная поддержка, восстановление смысла работы. При тяжёлом выгорании — обязательна помощь специалиста.