Записывайте эмоции из 12 вариантов, оценивайте интенсивность, добавляйте заметки. История настроений и динамика за 20 дней.
Дневник настроения помогает выявить паттерны: что улучшает или ухудшает ваше состояние, в какие дни недели вы наиболее уязвимы, как сон и питание влияют на эмоции. Это основа эмоционального интеллекта.
Идеально — 2–3 раза в день: утром, в обед и вечером. Это даёт более точную картину, чем одна запись. Минимум — раз в день, в одно и то же время.
Да. Исследования КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) показывают: мониторинг эмоций снижает их интенсивность. Когда вы называете и записываете чувство, активность амигдалы снижается — эффект «называния».
Записывайте честно — хорошие и плохие. Задача трекера — не быть «хорошим», а быть честным. Через 2–4 недели паттерны станут очевидны: что вызывает негатив и какие ситуации можно изменить.
Все. Тревога, злость, грусть — нормальные адаптивные эмоции. Проблема не в эмоции, а в её хроническом характере или неадекватной интенсивности. Трекер помогает это отследить.