Рассчитайте время пробуждения по фазам сна, чтобы просыпаться бодрым
Сон состоит из 90-минутных циклов. Просыпайтесь в конце цикла — и вы будете чувствовать себя отдохнувшим.
+ 14 минут на засыпание учтены автоматически
1–5 минут. Мышцы расслабляются, мысли замедляются. Лёгкое пробуждение.
10–25 минут. Снижение температуры тела. Сонные веретёна мозга.
20–40 минут. Восстановление организма, укрепление иммунитета, рост мышц.
10–60 минут. Сновидения, обработка эмоций, консолидация памяти.
| Цикл | N1+N2 | N3 (глубокий) | REM |
|---|---|---|---|
| 1-й (0–1.5ч) | ~20 мин | ~40 мин | ~10 мин |
| 2-й (1.5–3ч) | ~25 мин | ~30 мин | ~20 мин |
| 3-й (3–4.5ч) | ~30 мин | ~15 мин | ~30 мин |
| 4-й (4.5–6ч) | ~30 мин | ~5 мин | ~40 мин |
| 5-й (6–7.5ч) | ~25 мин | ~0 мин | ~60 мин |
Трекер сна, привычки, медитации и многое другое — всё в одном приложении
Попробовать бесплатноУ человека 4 фазы сна: N1 (засыпание), N2 (лёгкий сон), N3 (глубокий сон) и REM (быстрый сон со сновидениями). Все они составляют один 90-минутный цикл.
Во время глубокого сна (N3) организм восстанавливается физически: вырабатывается гормон роста, укрепляется иммунитет, восстанавливаются мышцы и ткани.
Оптимально — 5–6 полных циклов (7.5–9 часов). Минимум для восстановления — 4 цикла (6 часов). Меньше 4 циклов снижает когнитивные функции.
В конце REM-фазы, то есть через кратное 90 минутам время после засыпания. Пробуждение в середине глубокого сна вызывает сонную инерцию.