Рассчитайте окно питания и отслеживайте голодание онлайн
Вода, чёрный кофе, несладкий чай — разрешены. Они не нарушают голодание и помогают контролировать аппетит.
Начните с белка: яйца, творог, рыба. Белок насыщает и предотвращает мышечный катаболизм.
Силовые тренировки лучше делать в конце голодания или в начале окна питания. Кардио — в любое время.
Первые 1–2 недели — сложные. Лёгкое чувство голода нормально. Полная адаптация наступает через 2–4 недели.
Дневник питания, трекер активности, вода и привычки — в одном приложении
Попробовать бесплатноПротокол питания, при котором вы едите 8 часов в сутки и голодаете 16 часов. Например, едите с 12:00 до 20:00, остальное время — только вода, кофе или чай.
Вода, чёрный кофе (без сахара и молока), несладкий чай, спаркл-вотер. Эти напитки не повышают инсулин и не нарушают голодание. Молоко, сок, добавки с калориями — нарушают.
Да. Тренировки в состоянии голодания могут усилить жиросжигание, но снижают силовые показатели. Силовые тренировки лучше делать в окне питания или сразу перед ним.
1–2 недели на адаптацию. В первые дни возможны голод, раздражительность, сложности с концентрацией. Постепенное введение (начните с 12/12, затем 14/10) упрощает переход.