Персональный расчёт суточной нормы по полу, весу, росту, возрасту и активности
Привычки, здоровье, дневники и цели — всё в одном месте
Попробовать бесплатно →Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора для расчёта базального обмена веществ (BMR), который умножается на коэффициент активности (TDEE). Это наиболее точный метод для практического использования.
Для похудения создайте дефицит 300–500 ккал от вашей нормы TDEE. Дефицит более 500 ккал/день нежелателен — может замедлить метаболизм и вызвать потерю мышечной массы.
У мужчин в среднем больше мышечной массы, которая требует больше энергии в покое. Поэтому BMR мужчин выше при одинаковых росте, весе и возрасте.
Ежедневный подсчёт помогает на старте. Когда вы изучите состав продуктов, многие переходят на интуитивное питание, периодически сверяясь с нормой.