Начните с 5 отжиманий — через месяц сделаете 100. Отмечайте дни онлайн
Нажмите на день, чтобы отметить как выполненный
Для новичков не рекомендуется. Мышцам нужен отдых для роста. Программа рассчитана на тренировки через день, что оптимально для набора силы без перетренированности.
Начните с отжиманий с колен или от стены. Это облегчённые варианты, которые помогут накопить базовую силу. Через 1–2 недели вы сможете перейти к классическому варианту.
Основные: грудные мышцы, трицепсы, передние дельты. Дополнительно задействуются мышцы кора, спины и ног как стабилизаторы.
Попробуйте разнообразие: широкие, узкие, алмазные отжимания. Это стимулирует мышцы по-новому. Также проверьте питание и сон — они критически важны для прогресса.
Отслеживайте тренировки, ставьте рекорды и получайте мотивацию каждый день
Попробовать бесплатно →