Дыхательная практика + таймер задержки дыхания онлайн
Вим Хоф («Ледяной человек») разработал технику, сочетающую специальное дыхание, задержку дыхания и закаливание холодом. Исследование Radboud University (2014) показало: практикующие могут произвольно влиять на иммунный ответ и уровень адреналина.
Глубокий вдох через рот, пассивный выдох. Темп: 1–2 цикла в секунду
После 30 вдохов: выдохните воздух, задержите дыхание. Нажмите «Начать задержку».
Сохраните первый результат выше
Не выполняйте в воде, за рулём или стоя — гипервентиляция может вызвать кратковременную потерю сознания. Противопоказания: беременность, эпилепсия, болезни сердца. Для здоровых взрослых — безопасна при соблюдении правил.
Начинающим: 3 раунда (30 вдохов + задержка + восстановление). Продвинутые делают 4–5 раундов. Каждый раунд задержка дыхания обычно увеличивается.
Исследование Radboud (2014): после 10 дней практики метода Хофа, испытуемые смогли произвольно влиять на иммунный ответ — в 3 раза меньше симптомов после введения эндотоксина E. coli.
Оптимально — ежедневно утром натощак. Большинство эффектов накапливаются при регулярной практике 2–4 недели. Совмещайте с холодным душем для полного метода.
Трекер привычек, напоминания и статистика — всё в одном приложении
Попробовать бесплатно →