Отслеживайте потребление воды в день. Визуальный трекер со стаканами, настройка цели 1500–3000 мл, история выпитого. Без регистрации.
ВОЗ рекомендует ~2 л для женщин и ~2.5 л для мужчин. Но норма зависит от веса, климата и активности: спортсмены нуждаются в 3–4 л. Простая формула: 30 мл × вес в кг.
Чай — да, почти полностью. Кофе — да, но с оговорками: кофеин слабо диуретик, но эффект незначительный. Соки и молоко — частично. Лучший вариант — чистая вода.
Визуализация прогресса активирует дофаминовую систему. Когда вы видите заполняющиеся стаканы, мозг хочет завершить «задачу». Исследования показывают рост потребления воды на 20–30% при использовании трекеров.
Признаки обезвоживания: тёмная моча (норма — светло-жёлтая), усталость, головная боль, сухость во рту, трудности с концентрацией. При первых признаках выпейте стакан воды.
Гипонатриемия (избыток воды) реальна, но встречается крайне редко — обычно у марафонцев. Для обычного человека опасность перепить воду практически нулевая.