Рассчитайте норму белка и узнайте, какие продукты включить в рацион
Дневник питания, трекер активности, вода и привычки — в одном приложении
Попробовать бесплатноПри похудении рекомендуется 1.2–1.6 г белка на кг веса тела. Для человека весом 70 кг — 84–112 г в день. Высокое потребление белка сохраняет мышечную массу при дефиците калорий.
Для здоровых людей потребление до 2.5 г/кг в день безопасно. При проблемах с почками норму нужно согласовать с врачом. При высоком потреблении белка важно пить больше воды.
Рекордсмены: куриная грудка (31г/100г), тунец (26г/100г), говядина (26г/100г), творог (18г/100г), яйца (13г/100г). Из растительных: соя (36г/100г), чечевица (9г/100г), нут (9г/100г).
Нет, если вы получаете достаточно белка из еды. Протеин — удобный способ добрать норму, но не обязательный. Цельные продукты предпочтительнее из-за дополнительных нутриентов.