Введите время подъёма или засыпания — получите оптимальное расписание сна
Один цикл сна длится ~90 минут и включает лёгкий сон, глубокий сон и REM-фазу. Просыпаться лучше всего в конце цикла — так вы чувствуете себя бодрее.
Взрослым рекомендуется 5–6 циклов (7,5–9 часов). Минимум для восстановления — 4 цикла (6 часов).
Привычки, здоровье, дневники и цели — всё в одном месте
Попробовать бесплатно →Калькулятор использует циклы сна длиной 90 минут. Оптимальное время пробуждения — конец цикла, когда сон наиболее лёгкий. Так вы не прерываете глубокий сон.
Взрослым рекомендуется 7–9 часов сна (5–6 циклов по 90 минут). Хронический недосып менее 6 часов негативно влияет на память, иммунитет и настроение.
В среднем человек засыпает за 10–20 минут. Калькулятор учитывает это время, чтобы циклы считались от момента реального засыпания, а не укладывания.
Оптимальное время отхода ко сну для большинства взрослых — 22:00–23:00. Сон до полуночи содержит больше глубоких фаз, важных для восстановления.