Записывайте упражнения, веса и подходы — история тренировок сохраняется в браузере
Привычки, здоровье, дневники и цели — всё в одном месте
Попробовать бесплатно →Да, все данные сохраняются в вашем браузере. Текущая тренировка автоматически сохраняется, а завершённые тренировки хранятся в истории (до 30 записей).
Записывайте для каждого упражнения: количество подходов, вес и число повторений. Это позволяет отслеживать прогрессию нагрузки — главный принцип роста мышц.
Для большинства целей оптимально 3–4 тренировки в неделю с днями отдыха между ними. Мышцы растут во время восстановления, не во время тренировки.
Объём — суммарный поднятый вес (подходы × повторения × вес). Постепенное увеличение объёма и нагрузки от тренировки к тренировке обеспечивает прогресс.